思措施有紧实的腹肌中国栏杆网 - 栏杆|护栏|行业门户，不仅需要科学的熟悉，还需要合理的饮食和普遍的生存民风。以下是高效塑形的腹肌熟悉全攻略。 最初，中枢熟悉是要津。常见的灵验算作包括横卧起坐、卷腹、平板撑抓和俄罗斯转体。这些算作能灵验刺激腹部肌肉群，擢升中枢力量。漠视每周进行3-4次熟悉，每次20-30分钟，幸免过度疲顿。 其次，瞩目算作圭臬。很多东谈主在熟悉中忽略算作的正确性，导致截至欠安甚而受伤。举例，卷腹时应保抓下背部贴地，幸免用颈部发力；平板撑抓要保抓形体成直线，幸免塌腰或翘臀。